رحلة سريرية بثلاث مراحل: الأمان → التنظيم → التكامل. ابدأ من هنا.
تنويه مهم: تمكينلي ليس بديلاً عن العلاج النفسي أو الطبي المختص. المحتوى المقدم هنا هو لأغراض تعليمية وتوجيهية فقط. إذا كنت تمر بضائقة نفسية حادة أو أفكار مؤذية، يرجى التواصل مع مختص نفسي أو طبيب مختص فوراً. في حالات الطوارئ، اتصل بخط المساعدة المحلي.
⚠️ إذا شعرت بانفصال أو نوبة هلع أو ضيق شديد أثناء أي تمرين، توقف فوراً. يمكنك العودة لاحقاً. لا شيء إلزامي.
أدوات تنظيم الجهاز العصبي. ابدأ بالتنظيم الحسي ثم تقدم بالترتيب.
أدعك لتنظم جهازك العصبي عبر حواسك الخمس. أول خطوة دائماً.
تنفس 5 ثوانٍ − احبس 2 ثانية. تقنية تنظيم عسكري معدلة للتعافي.
بصر مكاناً تشعر فيه بالأمان التام. أداة تنظيم عميقة.
انتبه لجسدك من الرأس إلى القدمين. تعلم أين يخزن الصدمة.
حدد المحفزات الشخصية التي تنشط استجابات الصدمة.
أنشئ خطة أمان مفصلة خطوة بخطوة.
مجموعة أدوات لتنظيم الجهاز العصبي في لحظات الأزمة.
أداة ذاتية للتخفيف من شدة الاستجابات العاطفية عبر النقر على نقاط الجسد.
أداة معرفية لإعادة صياغة الأفكار المشوهة المرتبطة بالصدمة.
أداة كتابية منظمة لمعالجة التجارب الصادمة بأسلوب آمن ومتدرج.
افهم استجاباتك الأربع: قتال، هرب، تجميد، استسلام.
الصدمة تخلق قصة مدمّرة عن الذات: "أنا السبب"، "جسدي قذر". هنا تعيد صياغة هذه الأفكار بأفكار واقعية: "كنت ضحية"، "المسؤولية على المعتدي".
