أوراق عمل وموارد قابلة للتحميل لدعم رحلة تعافيك. كل ملف متوفر بالعربية والإنجليزية.
تحقق من الاحتياجات الأساسية: جائع، غاضب، وحيد، متعب — خطوة أساسية أولى عند الشعور برغبة قهرية.
أدوات أساسية لتعافيكسجل يومي لتتبع الرغبات القهرية والعوامل المحيطة والمشاعر المصاحبة — لفهم أنماطك.
أدوات أساسية لتعافيكدليل خطوة بخطوة لما يجب فعله عند الشعور برغبة قهرية — استراتيجيات فورية يمكنك الاعتماد عليها.
أدوات أساسية لتعافيكمراجعة أسبوعية لتقييم تقدمك وتحديد المجالات التي تحتاج مزيداً من الاهتمام.
قيّم مرحلتك وراجع تقدمك في التعافيحدد أنماطك السلوكية ومحفزاتك المتكررة — الوعي بالنمط هو الخطوة الأولى نحو التغيير.
ساعدك في التعرف على أنماطك السلوكيةخريطة بصرية لفهم دورة السلوك القهري وكيفية الخروج منها.
أدوات لفهم دورة السلوك وإعادة تأطير تجاربكأداة لإعادة تأطير الأفكار السلبية والانتقال من لوم الذات إلى التعلّم من التجربة.
أدوات لفهم دورة السلوك وإعادة تأطير تجاربكقيّم مرحلة التعافي التي أنت فيها حالياً — لمعرفة خطوتك التالية.
قيّم مرحلتك وراجع تقدمك في التعافيحلّل الانتكاسات بتعاطف وبدون لوم — لفهم ما حدث وبناء استراتيجية وقائية.
حلّل الانتكاسات بتعاطف وبدون لومأربع بطاقات هوية لاستكشاف من أنت ومن تريد أن تكون — الهوية هي أساس التغيير.
استكشف من أنت ومن تريد أن تكوناكتب رسالة لنفسك المستقبلية — تخيّل من تريد أن تكون بعد سنة من الآن.
اكتب رسالة لنفسك المستقبلية