هذه الأداة داعمة، وليست بديلاً عن الرعاية الطبية أو النفسية.
هذه الأداة داعمة، وليست بديلاً عن الرعاية الطبية أو النفسية.
تمرين تأمل موجّه لمسح الجسد وتحديد مناطق التوتر بدون حكم. يزيد الوعي الجسدي وإعادة التواصل بعد الصدمة.
⚠️ تنبيه
إذا كنت تعاني من تفارق حاد، صدمة حديثة، أو ذكريات اقتحامية حية، قد لا يكون هذا التمرين مناسباً الآن. يمكنك تجربة تنظم الحواس أو أداة HALT بدلاً.
→ تنظم الحواس 5-4-3-2-1إذا شعرت بعدم ارتياح في أي وقت، يمكنك إيقاف التمرين أو تخطي أي جزء. كل الاستجابات صحيحة — لا توجد إجابات خاطئة.
