رحلة سريرية بوتيرتك أنت. لا تتخطى مرحلة الأمان.
0/5 مكتمل
قبل أي شيء، يجب أن تشعر بالأمان. هذه المرحلة تعلمك أدوات تنظم جهازك العصبي وتعيدك إلى اللحظة الحالية.
أدعك لتنظم جهازك العصبي عبر حواسك الخمس. أول خطوة دائماً.
تنفس 5 ثوانٍ − احبس 2 ثانية. تقنية تنظيم عسكري معدلة للتعافي.
بصر مكاناً تشعر فيه بالأمان التام. أداة تنظيم عميقة.
انتبه لجسدك من الرأس إلى القدمين. تعلم أين يخزن الصدمة.
افهم لماذا يتفاعل جسدك بهذه الطريقة. معرفة تخفف اللوم.
0/8 مكتمل
بعد أن تعلمت تنظم نفسك في لحظات الأزمة، حان وقت فهم محفزاتك الشخصية وبناء خطة أمان مفصلة.
حدد المحفزات الشخصية التي تنشط استجابات الصدمة.
أنشئ خطة أمان مفصلة خطوة بخطوة.
مجموعة أدوات لتنظيم الجهاز العصبي في لحظات الأزمة.
أداة ذاتية للتخفيف من شدة الاستجابات العاطفية عبر النقر على نقاط الجسد.
أداة معرفية لإعادة صياغة الأفكار المشوهة المرتبطة بالصدمة.
أداة كتابية منظمة لمعالجة التجارب الصادمة بأسلوب آمن ومتدرج.
افهم استجاباتك الأربع: قتال، هرب، تجميد، استسلام.
الصدمة تخلق قصة مدمّرة عن الذات: "أنا السبب"، "جسدي قذر". هنا تعيد صياغة هذه الأفكار بأفكار واقعية: "كنت ضحية"، "المسؤولية على المعتدي".
0/0 مكتمل · 2 قادمة
المرحلة الأخيرة: بناء حدود صحية، اختيار معالج مناسب، وتتبع معالم تعافيك.
