بطاقة التأريض 5-4-3-2-1

💡 عند الحاجة إلى تثبيت أكبر

• •كرّر خطوة واحدة فقط (مثل: انظر لـ 5 أشياء) ثم توقف
• •جرّب تمرين التنفس A52 كخطوة تالية
• •استخدم عبارة الارتكاز بصوت مسموع
• •انتقل إلى مكان أكثر هدوءًا إن أمكن

📌 توجيه عام

• •لا توجد إجابة خاطئة — اكتب ما يخطر على بالك
• •خذ وقتك في كل خطوة، لا تستعجل