Tamkinly | تمكينلي
مركز تعافي الصدمات (TRC)
خطة السلامة
خطة منظمة خطوة بخطوة للتعامل مع الأوقات التي أشعر فيها بالخطر أو الرغبة في إيذاء نفسي.
مرحلة السلامة
تنبيه السلامة — إذا كنت في خطر فوري
إذا كنت في خطر فوري أو تفكر في إنهاء حياتك، لا تعتمد على هذه
الورقة وحدها. تواصل فورًا مع خدمات الطوارئ المحلية أو اذهب إلى
أقرب قسم طوارئ، واطلب من شخص موثوق أن يبقى معك ويساعدك في الوصول
إلى الدعم.
رقم خدمات الطوارئ المحلية:
تُحضّر هذه الخطة مسبقًا عندما أكون أكثر استقرارًا، حتى أستطيع الرجوع
إليها عندما يصبح التفكير أصعب. يمكن ترك أي حقل فارغًا إذا لم يكن
مناسبًا الآن.
الخطوة 1
علامات التحذير
ما الأفكار أو المشاعر أو المواقف التي تشير إلى أنني أغرق؟
علامة تحذير 1:
علامة تحذير 2:
علامة تحذير 3:
الخطوة 2
استراتيجيات التأقلم الداخلية
ماذا يساعدني على الهدوء بدون التواصل مع أحد؟
استراتيجية 1:
استراتيجية 2:
استراتيجية 3:
استراتيجية 4: