مرجع سريع يجمع كل أدوات التنظيم مع متى وكيف تستخدم كل أداة لاتخاذ قرار سريع عند الحاجة.
| الأداة | متى تستخدمها | الوقت | التعليمة المفتاح |
|---|---|---|---|
| تأريض 5-4-3-2-1 | تفارق، بداية ذكريات، فيضان | 2-5 د | سمِّ 5 تري، 4 تلمس، 3 تسمع، 2 تشم، 1 تتذوق |
| تنفس A52 | قلق، يقظة مفرطة، نبض سريع | 3-5 د | شهيق 5ث، زفير 2ث، كرر 4-6 جولات |
| المكان الآمن | حاجة لمورد داخلي، قبل مهمة صعبة | 5-10 د | تخيل مكانك الآمن بالحواس الخمس |
| مسح الجسد | توتر، انفصال عن الجسد | 5-15 د | امسح من الرأس للقدمين، لاحظ بدون حكم |
| النقر EFT | شدة محددة مسماة، عاطفة عالقة | 10-20 د | قاعدة إعداد، انقر 8 نقاط، أعد تقييم SUDS |
| إعادة صياغة الأفكار | عالق في حلقة فكر سلبي | 10-15 د | حدد الفكرة، افحص الدليل، أعد الصياغة |
| خريطة المحفزات | بعد حادثة، فهم نمط | 10-15 د | ارسم: محفز ← جسد ← عاطفة ← سلوك ← استجابة |
تواصل مع شخص موثوق.
اتصل بخط الأزمة.
اتصل بخدمات الطوارئ.
املأ هذه الحقول بنفسك لتكون معلومات الدعم متاحة عند الحاجة. لا توجد بيانات مملوءة مسبقًا.