Tamkinly | مركز تعافي الصدمات

التأريض الحسي 5-4-3-2-1

تمرين قصير لإعادة توجيه الانتباه إلى الحاضر والبيئة المحيطة بك الآن.

استخدم هذا التمرين عندما تحتاج إلى توجيه انتباهك إلى ما يحدث حولك في اللحظة الحالية. لا تحتاج إلى تفسير ما تشعر به، أو معرفة سببه، أو استرجاع أي حدث صعب. يكفي أن تلاحظ تفاصيل حسية موجودة أمامك الآن.

Tamkinly | مركز تعافي الصدمات

التثبيت والمتابعة

إذا كان التمرين مفيدًا، يمكنك التوقف هنا. لا تحتاج إلى تكراره أو إكمال أي خطوة إضافية.

إذا لم تناسبك إحدى الحواس

ليست كل الحواس مناسبة لكل شخص أو في كل لحظة. إذا لم تتمكن من ملاحظة حاسة معينة، أو شعرت أنها تزيد الضيق، يمكنك تركها والانتقال إلى حاسة أخرى تشعر أنها أكثر ملاءمة.

إذا احتجت إلى مزيد من التوجه للحاضر

يمكنك استخدام عبارات بسيطة تساعدك على تذكّر أين أنت ومتى أنت الآن، دون الحاجة إلى مناقشة الماضي.

• انظر إلى المكان من حولك ولاحظ أنك موجود في بيئتك الحالية.
• لاحظ سطحًا يدعم جسمك الآن، مثل الكرسي أو الأرض.
• لاحظ التاريخ أو الوقت الحالي إذا كان ذلك يساعدك على التوجه للحاضر.
• لاحظ شيئًا مألوفًا وآمنًا في محيطك.
• إذا كان وجود شخص داعم يساعدك على الاستقرار، يمكنك التواصل معه.

جهات الدعم التي أستطيع الرجوع إليها

اكتب هذه المعلومات مسبقًا إذا كان من المفيد أن تكون متاحة لك عند الحاجة.